人生中的不如意，是因为“戾”和“飘”

针对幸福感这个话题，清华大学心理学教授彭凯平认为，人们幸福感偏低的因素包括：“戾”和“飘”。

因此，想要提升自己的幸福指数，想要活出绚烂的生命，可以从改善这两方面入手。

01

不戾，享受平和

在B站上的UP主@老六LiuL 是一名普通的外卖小哥，但他对生活温和的态度，治愈了众多网友，短短半年时间他就吸引了50万粉丝。

送外卖，最怕联系不上顾客。一个顾客联系不上，进而耽误后面送餐的时间，会引发后面的连锁反应。如果被不理解的顾客投诉，外卖小哥可能会被罚钱。

本就赚个辛苦钱，风里来，雨里去，还要被投诉、被罚款，换谁，内心也会不爽。

一开始，这个老六也会被这些糟心事影响心情，很快，他就转变了心态：只是看一下罚款金额，该干嘛干嘛。

与其生无用的气，不如就此翻篇，不为打翻的牛奶哭泣。

下班后的他，学蜡笔小新说话，唱周杰伦的歌，虽然跑调，但不影响欢乐。

有人天生情绪钝感，让别人糟心的事却奈何不了他。如果不具备这种先天素质，后天还是可以慢慢培养的。如何消除戾气，享受平和呢？

教育专家黄静洁在《学习的格局》中，提到一种管理情绪的小工具——在指尖套上五个不同的小玩偶指套，五个小玩偶分别有自己的“口号”。

1.（拇指）我不伤人。

2.（食指）我做深呼吸/我在心里数数。

3.（中指）我讲出我的感受。

4.（无名指）我找人帮助我。

5.（小指）我想安静一会儿。

假设一个场景：你在工作中，被人抢了功还扣了黑锅，满肚子委屈无处宣泄。你的愤怒一触即发。

此时你可以让自己在一个安静的角落。

对着大拇指说：我不伤人。所以我不能逞一时口舌之快，用粗鲁语言评论同事，更不拿别人的错误自虐。

对着食指说：深呼吸、深呼吸、深呼吸……我让大脑保持理智。

对着中指说：我跟你说说我为什么生气吧。之所以想发脾气，要气炸了，是因为我感觉很委屈，明明做错事的不是我，明明那个关键的数据错误是我发现的，为什么最后被骂的却是我？我很不甘心。

对着无名指说：有谁能帮一下现在的我呢？或许我可以给闺蜜发个消息，或者去发一条发泄的微博。

对着小指说：现在我想自己静静地待一会儿，然后等下再去吃点美食，安慰受伤的心。

教育学家西格尔教授认为，90秒足够让愤怒至极的情绪平息下去。

你会发现，当练完这个手指口诀时，早已超过了90秒，即使是处于盛怒中的人们，怒火也渐渐熄灭了。

当人们恢复平静后，再处理事情时，就不会被情绪裹挟了，继而能心平气和地聚焦解决问题的方法。

以后再遇到瞬间把自己激怒、让自己暴跳如雷的人或事，就可以反复操练手指口诀。操练的次数越多，让自己恢复平和的时间就越短。

没有缓和不了的情绪，只有不会缓和情绪的人。

《礼记》说：“有和气者必有愉色。”

内心暴戾，精神郁闷，感受的是人生的苦楚酸涩。

内心平和，精神欢愉，更易感受生活的小确幸。

当能驾驭情绪，而不是被情绪所役时，我们就能远离戾气，与平和的心境撞个满怀。

02

不飘，感受心流

谷爱凌给人的印象是干啥啥都行，她总是笑容满面、开开心心地全情活在当下。

也许有人会说：年纪轻轻的她，不仅是奥运会冠军，还是斯坦福学霸。名利双收的她，当然幸福了！

其实，在籍籍无名时，她的幸福指数也不低，因为她做事情不是敷衍地飘在表面，而是沉浸在心流中，并享受到巅峰体验。因此，她的生命充满了力量。

全面发展、全面优秀的谷爱凌不是被外力逼迫的，而是自身有强烈的意愿。无论是滑雪还是学中文，都是她自己选择的。强大的内驱力，让她在遭遇挫折时，依然信心满满地坚持下去。

《无限可能》书中写道：“内在动力的最终形式是心流状态。这是世界上最令人上瘾的状态。”

内在动力带来心流，心流强化内在动力。如此反复，形成正向循环。

谷爱凌进入心流状态，其实契合了《无限可能》书中的方法：

1.选择喜欢的领域。

谷爱凌学习滑雪，不是妈妈逼的，是她自己喜欢，确定要学的。

谷爱凌中英文自由切换。有人认为中文难，她幽默地回答：“中文哪儿难了？只要喜欢，学起来就很简单。”

做喜欢的事，更容易全情投入，这是内驱力的源泉；做不喜欢的事，容易情绪内耗。

2.拥有清晰的目标。

6岁的谷爱凌，已经树立了“考上斯坦福大学”的目标。

参加滑雪比赛，就是拿奖牌。

清晰的目标让人们遇到困难不妥协，遇山开路，遇水搭桥。

3.消除分心，专注当下。

谷爱凌是全职学生，也是专业运动员。如何兼得呢？滑雪时专注滑雪，学习时专注学习。

当人们全神贯注于某件事情时，才会进入“忘我”状态，才会邂逅心流。

4.给自己一点挑战，不断从舒适区扩展到延伸区。

谷爱凌说：“即使一天滑100次，但如果不学新动作，不突破、不创新、不用心，就只能永远停留在这个水准上。我不愿意这样。”

不断重复的人生，味同嚼蜡；螺旋式上升的人生，才有滋味。

谷爱凌的成功虽是个案，但是我们可以学习她获取内在动力、进入心流的方法，进而收获自己的幸福人生。

有网友问蔡澜：“生活很苦很乏味，该怎么办？”

蔡澜答曰：“吃糖。”

不戾，学会疏通消极情绪，享受平和带来的愉悦感；

不飘，学会专注实现目标，享受奋斗带来的成就感。

如此，向内寻求的过程，就是给自己吃糖、让生活变甜的过程。