中医谈节气：立秋养生以“收、养”为原则 还应注意“三防三调”

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立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着暑秋交替的意思。到了立秋，梧桐树开始落叶，所以有落叶知秋之说。秋季养生，阳气敛降，阳消阴藏，皆以“收、养”为原则。

立秋要“三防”

防暑—立秋时节一般处于三伏的末伏前后，暑热未尽，气温不会很快下降，但早晚温差大，“二十四个秋老虎”随时虎视眈眈。因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠。

防燥—中医认为，燥为阳邪，易耗津液。常见口鼻干燥、皮肤干枯等一系列症，且最易耗伤肺津，损伤肺络，出现干咳少痰，痰中带血；肺与大肠相表里，由肺及大肠，出现便秘，老年人对秋季气候变化的适应性和耐受性相对较差，更应重视预防。

秋季防燥，以养阴润肺生津。可用白色食物如：麦冬、白菊花、百合等煎水代茶饮。

防感冒—立秋后，昼夜温差大，很多人习惯进食过量冰饮，吹空调。也容易出现恶心呕吐、腹泻、头痛、面瘫等病症。因此，初秋之际，注意不要过于贪凉，

日常生活如何调养

饮食方面-立秋进补有讲究

立秋之后，天气并未迅速转凉，而是延续了夏季的暑热，饮食上可祛暑清热，汗出较多者，绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等消暑饮品。

之后天气由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，人们在立秋时节有贴秋膘的习俗，需科学合理摄取营养，以补充夏季的消耗。

《素问》中提到：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”故立秋进补的原则是“少辛多酸”，以收敛肺气的作用，而辛辣则导致发散泻肺，因此尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、辛味之物，适当多食酸味及甘甜水果和蔬菜，酸甘食物可以化阴以养肝敛肺。

秋季可以适当食用具有滋阴润燥功效的生地粥。以调理脾胃功能，为后期的冬季健康奠定基础。

精神调养–调畅情志莫悲秋

中医认为，秋内应于肺，肺属金，在志为忧。人与天地相参，随着立秋来临，天地间阳气慢慢收降，人的情绪也容易变得不稳定。素体肺气偏虚之人，有时候不知不觉情绪就莫名低落起来。所以在进入秋季时，要做到收敛神气，心态保持平和，使得内心宁静，神志安宁，心情舒畅。大家应该放松心情，劳逸结合才能保持积极进取的动力。

起居调养–加强锻炼健体魄

立秋之季已是天高气爽之时，应“早卧早起，与鸡俱兴”。就是说秋季早睡早起，早起为使肺气宣发，才能精神饱满，早睡以顺应阳气的收敛之性，符合“收、养”的养生原则。

运动方面，立秋之后，是开展各项运动锻炼的好时期，运动量不宜过大，因为“秋气主降”，可选择一些平缓轻松的运动项目，以防出汗过多，阳气耗损。（通讯员 金浪 张希 彭水秀）