秋后4大必吃水果，护血管、润肺、防便秘！别不懂吃！

处暑时值季节交替之际，合理的饮食对保持健康状态有非常重要的作用。特别是入秋后，各种时令鲜果大量上市。这些水果不仅美味多汁，还能帮助我们补水润燥，并提供充足的营养。

那有哪些物美价廉的水果值得我们多吃呢？跟着小编一起来看看吧！

石榴

有道是：处暑石榴正开口，秋分菱角舞刀枪。

石榴是处暑时节的节令水果，因石榴酸能生津，故而具有生津液、止烦渴之用，不仅有助于补肺气、止咳喘，还可以敛肝火。秋季出现咽喉干燥、烦渴不休、津液不足等不适症状者可多食用。

现代药理研究还表明石榴富含鞣质、苹果酸、氨基酸、维生素、膳食纤维等成分，蛋白质含量是苹果和梨的2倍，钙含量是桃子的4倍。

石榴中富含多酚类和黄酮类物质，这就好比血管“清洁员”，把血管里面脂肪类物质消除掉一部分，还能保护血管弹性，使血液流通更通畅。

石榴还富含花青素，含量大概是168.3毫克/100g，籽儿越红，花青素含量越高，可保护心脑血管、辅助降血压。

不过，石榴中果酸含量很高，吃多了对牙齿和肠胃都会造成一定的伤害，切记不可贪食，一天最多半个或一个石榴足矣。

吃完石榴，要记得漱口或刷牙。石榴含有大量生物碱和有机酸成分，吃过后牙齿容易变黑。

苹果

苹果是一种营养丰富的水果，被称为“全科医 生”，有“一天一个苹果，医生远离我”的说法。 它不仅酸甜可口，而且营养也比较全面。

苹果中富含类黄酮物质，具有非常强的抗氧化性能。它不仅能帮助我们抗衰老，还能预防低密度脂蛋白在血管壁沉积， 从而保持血管弹性。

而且，同其他蔬菜水果相比，苹果里含有的槲皮黄素是最好的，而红苹果又比黄苹果和绿苹果好。对于老年痴呆症和帕金森综合征患者来说，苹果是非常好的食品。

另外，苹果中含有丰富的果胶，可以润肠通便，并预防便秘发生。

苹果玉米饼

做法：

1、玉米剥去外皮，外皮改刀备用。取下玉米粒，一部分打碎成玉米浆。

2、玉米浆和玉米粒以2:1的比例混合，再加200克面粉、20克泡打粉、100克酸奶，最后加入苹果粒、搅拌均匀。

3、将面浆放到玉米皮上，上锅蒸制20分钟即可。

梨子

作为秋天水果的大哥，梨子的营养不可小觑。中医认为，梨性凉，味甘、微酸，入肺、胃经，有养阴清热、生津润肺、清热降火等功效。

梨子入肺经，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用，同时，一个梨子中接近85%都是水，因此对喉咙干燥、瘙痒、疼痛、音哑、痰稠等症均有良效。

另外，梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，同时还有辅助降压的功效。患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人，经常吃梨大有益处。

小吊苹果梨汤

做法：

1、银耳事先煮制30分钟。

2、雪花梨、苹果、大枣切块，和银耳一起放入养生壶中。

3、调入少许盐解腻中和，盖盖煮制1小时即可食用。

冬枣

平日里我们吃干红枣较多，而入秋后，鲜枣（冬枣）大量上市，冬枣素有“维生素C之王”，咱可别错过~

在同等质量下，冬枣的维C含量约为猕猴桃的4倍，橙子的8倍，柠檬的10倍，苹果的60倍！维生素C对于增强的免疫系统，骨骼和胶原蛋白的形成、制造等都是必不可少的，同时维生素C也是一种强效的抗氧化剂。

另外，冬枣当中含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷，这类元素对肝脏来说有很大作用。

不过，冬枣表皮坚硬，膳食纤维含量很高，胃肠功能弱的人要少吃，吃多了容易腹胀不消化。而且，冬枣含糖量高达20%~30%，是新鲜水果中特别高的，升糖指数也较高，糖尿病患者最好不要吃。