秋天最顶级的养生：收（经典好文）

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养生文化，在中国源远流长。

《周易》中有言：“变通莫大乎四时。”

古人根据一年四季的规律和变化，探寻与之匹配的生活方式，求得保全生气，延年益寿。

正值金秋，气清风寒，万物变色，正是养生的最佳时节。

所谓“春生夏长，秋收冬藏”，此时，尤其要以“收”为关键，为冬藏做好准备。

起居调养：早卧早起“收”阴液

《黄帝内经》中有言：

“秋，早卧早起，与鸡俱兴。”

古人告诉我们，秋季最应该早卧早起，像公鸡一样规律作息。

早卧，一般在晚上10点左右，此时人体褪黑素分泌达到高峰。

这个时候躺下睡觉，可以帮助我们放松身体、缓解压力、改善失眠。

早起，在清晨7点左右，跟鸡鸣时间差不多，减轻身体疲劳乏力。

现代生活节奏加快，很多人白天忙碌，只想晚上多留些时间给自己。

于是玩手机熬夜“爆肝”，早上再拖着疲惫的身体上班。

长此以往，会引发消化系统紊乱，免疫力下降，肤色暗沉等身体问题。

老话讲：

“春夏养阳，秋冬养阴。”

秋季温差多变，昼热晚凉，所以秋季养生的根本就是收敛阳气，顾护阴液。

早起，使阳气得以舒展，早卧，顺应阴精之收藏，防止阴精外泄。

加强夜里的睡眠休息时间，借以补偿夏日的睡眠不足，做好收敛、肃降。

身体在规律的生物钟节律下运转，可以更好保护免疫系统，预防疾病。

饮食调养：增酸少辛“收”肺气

中医讲五脏应五时：春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾。

秋天气候干燥，人体水分减少，肺气过盛，容易口燥咽干、五心烦热。

肺气损伤，在冬季就容易发生飱泄，即引发肠鸣腹痛，拉肚子等病症。

所以在秋天最应该养护好肺气，其中以饮食调养尤为重要。

增酸少辛，是秋季饮食调养的关键。

所谓少辛，就要少吃一些辛辣的食物，如葱、姜、蒜、韭等，以防肺气过盛。

多吃酸味蔬果，比如苹果、葡萄、山楂、柚子等，以增强肝脏的功能，抵御肺气的侵入。

但酸类食物并非人人适用，高血压、性情急躁的人可以多吃，肝气郁结、忧虑内向的人不易多食。

此外，大量补水也是秋季养生的关键，研究表明，秋季的进水量应该比往常高出500ml左右。

秋季多饮水能促进新陈代谢，提高人体的免疫机能，预防感冒和皮肤疾病。

不爱喝水的人可以选择饮茶，比如乌龙茶，不温不寒，还可以杀菌抗炎，防止呼吸道感染。

运动调养：劳逸适度“收”阳气

俗话说：“一夏无病三分虚。”

夏季气候炎热，阳气外泄，而到了秋天，更容易产生倦怠、乏力之感。

秋季主收，这个时节切忌过度劳累，以免损伤精气。

可以适当进行有氧运动，强化机体免疫，同时抵抗秋乏带来的困扰。

秋季运动尤其注意以下4个要点：

1、做好充分的准备活动

秋季温度低，血管收缩，关节、韧带伸展度降低。

如果不做好准备活动，很容易韧带拉伤、肌肉拉伤等。

2、控制运动量

运动量由小到大，循序渐进，不可一蹴而就，超过身体限度。

一般以身体微微发汗为宜，汗太多会耗伤阴液，此外及时补充水分。

3、运动时间不宜过早

秋季运动在早上9点以后，这个时间温度不会太低，空气质量也比较好。

另外在下午4点左右也可以，这个时间段含氧量比较高，更适合结伴锻炼。

4、柔和的运动方式

比如散步、慢跑、瑜伽，打太极，兵乓球等，加强身体代谢，调畅气血。

情志调养：平心静气“收”心神

《黄帝内经》中讲：

“秋三月，此谓容平，使志安宁，以缓秋刑。”

秋季，天气清肃，草木凋零，人容易产生悲观低落、暴躁易怒的负面情绪。

秋内应于肺，肺在志为忧、为悲，所以古人讲“自古逢秋悲寂寥”。

因此，秋季养生最应该保持宽容、平和的心态，调整自己的心神，使得肺气清静，才能抵抗“秋刑”带来的损伤。

庄子说：

“不能自胜而强不从者，此之为重伤者也。”

其意思是说，不能克制自己的消极情绪，还要强迫自我不顺从的，是对自己的双重伤害，这样的人是不会长寿的。

人生如逆水行舟，没有谁能够不湿身而靠岸。

生活有过不完的难关和阻碍，如意者少见，但如意心可得。

如果一点小事就影响情绪，扰乱心神，无疑是给身体埋下了疾病的隐患。

古人云：“养生以不伤为本。”

秋季最应调整心态，养好心神，警惕为外物所伤。

允许一切发生，接受所有的事与愿违，保持平和的心态，守住自己的节奏。

愿大家都能在此时，感知自我，调养身心，度过一段健康快乐的秋日时光。